Bain froid : bienfaits recherchés, pratique et précautions

Ce que l’on recherche dans un bain froid

Dans les pays nordiques, l’alternance entre la chaleur du sauna et l’eau froide est une tradition. Les pratiquants décrivent une sensation de fraîcheur intense, un moment de concentration sur la respiration et une détente après la séance. Ces ressentis varient d’une personne à l’autre.

Les effets du froid sur la santé font l’objet de recherches dont les résultats ne permettent pas de promettre un bénéfice. Nous ne présentons donc le bain froid ni comme un soin ni comme un traitement.

Comment pratiquer, pas à pas

Commencez progressivement : une eau fraîche plutôt que glacée, une immersion courte, la tête hors de l’eau, et une sortie dès que vous en ressentez le besoin. Entrez calmement, en respirant lentement ; ne retenez pas votre souffle. Après le bain, séchez-vous et réchauffez-vous tranquillement.

Ne pratiquez jamais seul pour vos premières fois, ni après avoir bu de l’alcool.

Après le sauna ou le bain chaud

La séquence classique alterne une séance de chaleur, une douche ou un bain froid, puis un temps de repos. Placez la cuve près du sauna ou du bain nordique, sur un chemin court et antidérapant. Notre article sur l’aménagement d’un espace sauna et bain froid au jardin donne des idées d’implantation.

Précautions

Le froid sollicite fortement l’organisme. Si vous avez un problème cardiaque ou circulatoire, de l’hypertension, si vous êtes enceinte ou si vous avez le moindre doute, demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer. Arrêtez immédiatement en cas de malaise, d’engourdissement ou de frissons importants.

Pour les enfants, la pratique doit rester exceptionnelle, courte et toujours sous la surveillance d’un adulte.